دلایل خستگی مفرط در زنان و مردان چیست؟

خستگی برخی از افراد موجب می شود که نتوانند کارشان را سر وقت انجام داده و زندگی روزمره شان دچار اختلال می شود و اگر این خستگی ادامه دار باشد حتما باید شما به پزشک مراجعه نمایید تا از خسته شدن مفرط خود خبر دار شوید در ادامه تصاویر و جزئیات بیشتر دلایل خستگی مفرط در زنان و مردان چیست را در مجله خبری دانستن خواهید دید با ما همراه باشید.

به گزارش مجله خبری دانستن : چـــرا تا اين حد خستـــه هستيد؟ چرا پس از بيدارشــدن از خواب هم احـساس خســـتگي مي‌ــكنـــيد؟ چرا خيلي زود انـــرژي‌ــتان تمـــام مي‌شود؟چرا نسـبـــت به قبـــل احساس فرسودگي و تحلـــيل رفــتــن مي‌كــنيد؟ 7 علــت كه مي‌تواند علـت اصــلـــي خســتگـي شما باشد را برشمـردیــم.

يكــي از 5 مشـكل اصلــي زنـــان

در سال 2010، در مطالعــه‌ـــاي گسترده در سرتاســر آمريكـا از دخــتـــران و زنان اين كشور خواستــه شد تا 5 دغــدغه اصـــلـي خود در مورد سلــامــت و مشـــكلات جســمي و روحي خود را نام ببـــرند. جالب اينـــ‌كــه «خستگي مفـرط و مزمـــن» يكي از اين 5 مورد بود.

(موارد ديگر عبـــارت بودنـد از مشكلـات مربوط به دورهـ‌ـهـاي ماهانـه، بهـــترين غذاهـــاي در دســترس براي داشـتـن تغذيه سالم، مشكـلـات تيروئيد و مشكــلـــات روانـــ‌ـشـــنـاسـي مربوط به ارتــباط با جنــس مخـالـف.) همين مسئله مي‌توانــد اهـميت پرداختن به موضوعي به نام خسـتــگي را آشكـــار كنـد. شما در اين مطلــب در مورد علــتــ‌هــاي احــتــمالي خستـــگـــي و چگونگــي برخورد با آنـ‌ها اطـلـاعــات لازم را كسب خواهيد كرد.

وقتي سوخت بدنـ‌ــتان تمام مي‌ـشود

تيروئيد غده‌اي پروانهـــ‌ـــاي شكل در گردن است كه هورمون‌ــهــايي ترشـح مي‌ــكـــند كه مسئول تنــظـيم سوخت و ساز بدن هسـتـــند. چه تيروئيد پركار باشــد و چه كمـــ‌ــكـــار، شمـــا احساس خسـتـــگــي و ضعف و كمـبود انــرژي خواهيد داشت. دكــتـر سانـدرا فراي هوفر، پروفسور طب داخلي در دانــشـگـــاه پزشـــكي آتـــلـــانـتـا توضيح مي‌ـدهـد: «اگـــر تيروئيد شمـــا كم‌ـكـــار باشـــد بدن شمـا كمتـــر مواد‌غـــذايي را خواهد سوزانـد و آن را به انــرژي تبديل مي‌ــكـنـد. در واقع اين حالت مثـــل موتوري اســت كه نمي‌ـــتوانـد بنزين را بسوزانـد، در حالتــي هم كه تيروئيد شمـا پركار باشـــد بدن تمام منـبـع انــرژي خود را مصـرف مي‌كـــنـد.

اين حالت مثل اتومبـــيلي اسـت كه موتور آن تمــام بنـزينش را بسوزانــد و خاموش شود.» مشكـــلـات تيروئيد در زنــان شايعـ‌ـتـــر اســت اما توضيحـي در اين مورد وجود ندارد. دكـتـر حسين قريب، پروفسور طب داخـلــي در مايوكلــينيك در روچستـــر مي‌ـگويد: «اين مورد هنوز يك راز اسـت، يك راز بزرگ شايد ناشـــي از ژنــتيك باشد يا هورمون‌ها، هنوز نمي‌ـتوان در اين مورد نظـر قطعــي داد.»

چه كار كنيم: با يك آزمـايش خون و درصورت نياز اســكـــن غده تيروئيد (يا سونوگرافي آن) مي‌ــتوان مشــكل تيروئيد را متوجه شد و درمان منـــاســـب براي آن را تجويز كرد.

 

مشـكـلات قلــبي

دكتـر تراي هوفر، مي‌گويد: «همــه زنـــ‌هـا با شنـيدن اسـم سكـتـه قلـــبـي يا مشكـل قلــبـــي مي‌گويند، اين به ما ربـــطــي ندارد، اين بيمــاري خاص آقايان اســت امـا واقـعيت اين اســـت كه مشـــكلـات قلـــبــي يك خطـر جدي و براي زنـان از تمــام سرطان‌ـهـا بيشــتـر است.» آمـــار انــجمـــن ملـــي قلب آمـــريكا نشـــان مي‌ــدهــد، شمار زنانـــي كه بهـــ‌دلـــيل سكتــهـ‌ـهـاي قلبـــي يا مغـزي يا مشـــكـلـات عروقي طي يك سال فوت مي‌كـــنــنـــد، 2 برابـــر تعـــداد افـراد در گذشـــتــه به‌دليل ابــتـــلـــا به تمام انواع سرطــان است. اگر قلب شما نتوانـد خوب خون را پمپـاژ كنـــد خون كافي به اعضاي بدن نمي‌ـــرســـد و شمــا احـساس خســـتــگي خواهـــيد كرد. دكـتـر آنــابلا ولگمــن، فوق‌تخصــص قلب در مركـــز قلب دانــشــگـــاه شيكــاگو مي‌ـــگويد: «خسـتگي و احـــســـاس بي‌ـــحالــي و ضعف يكي از اصلي‌تـــرين شكــايتـ‌هاي زنـــان مبــتـــلـا به مشكـلــات و بيماري‌هاي قلبي است.»

چه كار كنـيم: اگـر عوامـل خطـر ابـتلــا به مشــكلــات قلــبـــي را داريد (مثل چاقي، بالا بودن فشار خون، سابـقـــه خانوادگـي، مشكـلــات قلبي) بايد به‌ــطور منــظـم توسط پزشــك متخـصــص معاينه شويد. گرفتـن فشار خون، نوار قلب و انــجـام تســـتـ‌ـــهـاي آزمـــايشـــگاهــي مي‌توانـــد اطلاعـــات بســـياري را در اخـتـيار پزشـك شما قرار دهـد و همــچنــين درصورت بروز مشكل هم پزشك شما درمـــان لازم را در نظر خواهـد گرفـــت.

ترس از آفـــتاب و كمبود ويتـامـــين D

دكتـــر مارتين نيورمـــن، فوق‌تخــصص غدد در مركـــز طبـــي نيوآرك‌ مي‌ـــگويد: «طي سالـ‌هــاي اخـير، ترس از بروز سرطـــان پوست باعـــث شده كه بسـياري از زنــان و مردان بهــ‌ــدليل قرار نگرفتــن در معــرض نور خورشيد دچار كمبود ويتامـين D شوند.» در عين حال آلرژي نسـبـت به محصولات لبنــي و برخـي از رژيمـــ‌ــهاي غذايي غلط و حتـي داشـــتـن پوستــ‌هـــاي بسيار تيره هم از عوامـلـي هســتـــنـــد كه ممكـن اسـت باعـــث كمـبود ويتـــامين D در بدن شوند. يادتـان باشـد در افــرادي كه اضـافـــه وزن زيادي دارنـد هم مكانـــيســـم عمــلكـــرد ويتامـين D كامـــل نمـي‌شود. به هر حال كمــبود ويتـامـــين D جدا از اينـ‌كـه باعث ضعــف در ساخــتار استــخوان مي‌ـشود، مي‌ـتواند باعـــث احـــســـاس خســـتــگي مزمن هم شود.

چه كار كنيم: با يك تسـت آزمـايشـگــاهي مشخص مي‌ـشود كه شمـــا كمـبود ويتامــين D داريد يا نه، اگــر كمبود داشـتيد مي‌توانيد با خوردن مكـــمـل‌ـهـاي ويتامين D مشـــكل را برطرف كنــيد. در سال 2010 انـجـــمـن پزشـــكـي داخلـــي آمــريكـا اعلام كرد، هر زن جوان بايد روزانه 600 واحـد و هر زن بالـــاي 60 سال بايد روزانــه 800 واحــد ويتــامـين D دريافت كنـد. البـتـــه بدانــيد كه اگر ويتـــامـــين D را بيش از حد مورد نياز بدن مصــرف كنيد، مي‌ــتوانــد باعث بروز مشكلات كلــيوي شود.

كم‌خوني (از نوع فقــر آهــن)

زمـانــي كه بدن نتوانـد اكـســـيژن كافــي را به تمام سلول‌هــاي خود برســانــد احــساســ‌ـهـــايي مثل ضعف، بي‌حالي و گيجــي، شايعــ‌ است. دكتر فراي هوفر مي‌ـــگويد: «كم‌ـخوني بيشتـــر از آنـــ‌كــه يك بيمــاري باشـــد، نشانه يك بيمـاري است، براي مثـــال ممـــكـــن است ميزان خونريزي شمـا در دوره‌هــاي ماهـانه آنــقـدر زياد باشــد كه بدن شمــا دچار كمــ‌ـــخوني شود. در اينــ‌جـا مشــكــل، اخـتـلـال دورهـ‌هـاي ماهانـه شماست يا اگر مشــكلات جذب در دســـتگاه گوارش داشتــه باشــيد هم ممــكـن اســت دچار كم‌خوني ‌شويد.»

چه كار كنـــيم: پزشـــك شما با يك آزمــايش ساده خون متوجه خواهــد شد كه شما دچار كم‌ــخوني هســتـــيد يا نه، درمــان انواع كمـ‌ــخوني‌هـا هم عموما ساده اســـت و با همـين درمانـــ‌ــهـاي ساده، بسياري از مبــتـلايان احسـاس بهبود و سرحـــالي مشهودي پيدا مي‌كـنــنـــد.

وقتـي نفـــس‌تـان در خواب مي‌گيرد

ممـكن اســت همـســر شما با شما شوخي كند و بگويد در خواب ناگهـــان صداي تنــفس شمـا «خرخر» مانند مي‌ـــشود. حواس‌ــتــان باشـد كه اين خرخر‌كردن، يا خروپفـــ‌ـهاي عجيب و غريب مي‌ـــتوانـــد علامت قطـــع تنـفس در خواب باشـد. در اين حالـــت تنـفــس شمـا طي خوابـــ‌ براي چند ثانـــيه قطع مي‌ـــشود و مغز به شمـا دســـتور بيدار شدن مي‌ــدهد، شمـــا چنــد ثانـــيه بيدار مي‌ـشويد و سپس دوباره مي‌ـــخوابـيد و اين حالــت چنــد بار تكرار مي‌شود امـا ممـــكـــن اســت فرداي آن روز اصلـا اين موضوع را به خاطر نياوريد. دكــتر فراي‌ـهوفر مي‌ـگويد: «در اين حالت شمــا هيچگـــاه نمـــي‌توانيد يك خواب شبانه خوب داشـــتـه باشيد و اين باعـــث مي‌ــشود، بدن شمــا هميشه خستــه و فاقـد انـرژي باشـد.»

چه كار كنيم: اضافــه وزن داشــتن مي‌ــتواند فشـار روي مجراي تنفــسي شمـا را بيشتــر كند براي همين بهــتــر اســت وزن منــاســب داشتــه باشيد. اگـر اين حالت شديد باشــد ممكن است براي شمـــا ماســك اكسـيژن با فشـــار مثـــبــت (CPAP) در نظــر گرفـــته شود كه اگر بتوانـيد با ماسـكـي روي صورت خود بخوابـــيد آن وقت متوجه ايجاد تفــاوت در كيفـــيت خواب‌ـــتــان خواهـــيد شد.

 

 

كمــ‌ـخوابي

اضـــطرابــ‌ـهـا (شغـلـــي، خانوادگــي، اقتصـــادي و…) يكـــي از عوامــل مهم تاثــيرگذار روي كيفيت و كمــيت خواب هستـنـد و مي‌ـتوانـنــد باعــث شوند فرد نتوانــد 7 ساعـــت خواب منـــاســـب روزانه را تجــربه كنــد. دكـتر هاوينـ‌جافي، پروفسور روان‌ــپـزشــكي در دانـــشـگــاه هاروارد مي‌ـــگويد: «بسياري از زنان و دخــتـران جوان شيوه زندگي نامـــنظـم دارند و اين باعث مي‌ـشود كه برنامـــه خواب منـــظم و منـــاســـبـــي نداشـتـــه باشند و اين يكــي از اصـلـــي‌تــرين علـــت‌ـهـــاي خستـــگـي مزمن در آنـ‌هاست.»

چه كار كنـــيم: دكتـر جافـــي مي‌گويد:‌ «بايد براي خوابـــيدن يك برنامه منظم داشـــته باشيم، اتـاق خواب خودتان را تاريك و بي‌صدا و خالي از هر گونه وسيله الــكتريكي كنـيد. بوهايي مثـل بوي اسـطوخودوس در بخور يا در بالــش شمـا مي‌ـتوانـــد باعـــث آرام‌شدن سيســـتم عصـبـــي شمــا و كمـــك به خواب رفتن شما بكند. در ضمن چنـــد ساعــت قبل از خواب قهوه يا چاي ننوشيد.» اگر با رعـــايت همه اين مســائل باز‌هم خواب‌ـتــان نبرد، بلـــند شويد به اتاق ديگري برويد، 15‌‌ـدقـــيقـه مطـــالـــعـه كنيد و سپس به تخــتخواب بگرديد و بخوابـــيد.
وقتي حال روح‌تـان خوب نيست

افسردگـــي

هم افــسـردگي و هم خســتگي مزمــن در زنـــان و دختــران شايع‌ هســتــند و هر كدام مي‌ــتواند ديگـــري را باعث شود. احـــسـاس خسـتگـــي در زنان افـسرده 4 برابـــر ساير زنــان اســت و زنـانـي كه از خستـــگـي مزمن رنــج مي‌بــرند هم 3 برابـر بيشتر به افــسردگـــي مبتلا مي‌ـشوند. اضـــطــراب و نگـراني عوارض افـسـردگـي هستنـــد كه باعـــث بدخوابي شده و در مجموع باعــث تشديد حالـــت كم‌ـانـرژي‌بودن و بي‌ــحالـي مزمــن مي‌شوند.

چه كار كنــيم: دكتر فراي‌ـــهوفر مي‌ـگويد: «درمـــان افســـردگـي كمـ‌ــانرژي‌ـــبودن شمـــا را برطرف مي‌كـنــد و سطح انرژي شمــا را بالــا مي‌بـرد.» بايد تمام علــامـــتـ‌هـا و مشـكلــات خودتان را به پزشك معـــالـج خودتــان بگوييد تا او بدانــد مشـــكــلـات شمـــا چه زمـــانـي شروع مي‌ـشود، چقدر به طول مي‌انجـــامــد، چه زمـانــي تشديد مي‌ــشود و… روان‌پــزشـــك شما همـــراه با خودتان به بهتـــرين شيوه درمان ـ كه منــاسب حالـت شماســـت ـ خواهـــد رسيد.

دلایل خستگی مفرط در زنان و مردان چیست؟

نظرات کاربران (0)

دیدگاه ها بسته شده اند.